SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowanie ramion

  • Plan Treningowy na mase - proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-11-30 14:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2016-02-03 00:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla mawashiego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2005-04-26 20:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 2(1) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8 - 6 - 4 (3) - 2(1) - rozpiętki w siadzie na maszynie 8 - 6 - 6 - 6(5) - bardzo powoli Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10 - 8 - 6 - 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 - 8 - 6 - 4 WTOREK - przerwa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2005-06-13 17:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2014-11-12 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema ostatnio kupiłem nowy sprzęt na siłkę i postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2012-04-01 16:03:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-10-08 17:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA !!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10/8/8 Triceps: 1-Wyciskanie francuskie sztangielką na 1 i 2 ręke 10/8/8 2-wyciskanie francuskie sztangielka na 2 rece 10/8/8 3-prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8 ŚRODA-Wolna Czwartek: bary,bic Bary: 1-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8 2-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2011-09-20 19:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2006-05-27 01:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2005-05-15 18:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palce 4s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3-4s -shrugsy ze sztangą z przodu 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. -prostowanie nóg w siadzie/suwnica 4s -brzuch4s PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -rozpietki skos dolny 3s. -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2010-03-06 19:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu góra i dół

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, wszyscy mi odradzają trening dzielony, więc ułożyłam sobie jako taki plan na trening góra/dół Ankieta i wszystkie dane znajdują się tu: http://www.sfd.pl/DT_tym_razem_na_powa%C5%BCnie-t1121935.html Czy takie coś się nada? Czy wywalić i zapomnieć? DZIEŃ 1: GÓRA 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2016-07-06 19:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2019-07-01 20:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull 4x

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83-84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:ok. 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-07-15 15:32:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie co do mojego planu, a mianowicie co o nim sadzicie: Poniedziałek Klata, Triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4s) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4s) 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2011-12-08 12:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawszenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie -Martwy ciąg "na prostych nogach" 3 serie -uginanie nogi na maszynie 3 serie czworogłowe nóg -przysiady ze sztangą 3 serie -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie łydki -Wspięcia na palce stojąc 4 serie -Wspięcia na palce siedząc 4 serie CZWARTEK:Plecy/przedramie plecy -podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-04-21 21:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2004-12-11 23:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie trningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6521 Data: 2017-09-16 16:37:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • =>Trening na mase<=

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2006-06-02 19:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przykładowy plan treningowy ACT na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x 10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze sztangą(przedramiona)12x 12)wypychanie ciążaru na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2009-06-21 20:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)